رجيم لخسارة من 5 إلى 8 كيلو في أسبوع

غالبًا ما يتردّد السؤال عن رجيم لخسارة الوزن في وقت سريع؛ لو أنّ خبراء التغذية يضعون هذا النوع من أنظمة الرجيم في خانة الأنظمة الغذائيّة المُخسّسة غير الصحيّة، لأنّها تقوم على عدد ضئيل من السعرات الحراريّة، وغالبًا ما سيستعيد متتبعو هذه الرجيمات الوزن المفقود بعد وقف اتباعها! في الآتي أحد هذه الرجيمات التي تعد متتبعها بخسارة من 5 إلى 8 كيلوغرامات في أسبوع.

من القواعد الرئيسة لخسارة الوزن بصورة صحيّة، هي البعد عن الأنظمة الغذائيّة “الصارمة”، التي تولّد آثارًا سلبيّةً على أجسام متتبعيها، لا سيّما مرضى السكّري أو الضغط. بالمقابل، يُمكن خسارة من 5 كيلوغرامات إلى 8 منها، مع  اتباع هذا الرجيم، الذي يتألّف من الوجبات القليلة الآتية.

اليوم الأوَّل

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: قطعة من اللحم، مسلوقةً، وطبق من سلطة الخضروات.
• العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: صدر من الدجاج بدون جلد، وطبق من سلطة الخضروات.
• العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثالث

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: حبتان من الخيار، وعبوة من الزبادي خالي الدسم.
• العشاء: حبتان من الخيار، وعبوة من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: 3 ثمرات من التفَّاح.
• العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الخامس

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: حبتان من البيض، مسلوقتين، مع طبق من سلطة الخضروات.
• العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السادس

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: عبوة من الزبادي خالي الدسم، مع 3 حبَّات من الخيار.
• العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السابع

• الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
• الغداء: 3 ثمرات من التفَّاح.
• العشاء: ثمرتان من التفَّاح.

إرشادات خاصّة بالرجيم

عند اتباع أي رجيم صحي بغية خسارة الوزن، يجب الالتزام بالإرشادات الآتية:

• الحرص على اختيار رجيم صحيّ متكامل لخسارة الوزن، الرجيم الذي يضمن خسارة الدهون، بدون التأثير سلبًا في مستوى الكتلة العضليّة، والماء في الجسم.
• البعد عن تفويت وجبة الفطور؛ إذ هي تزيد الشعور بالنشاط لأطول وقت ممكن خلال اليوم.
• المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضيَّة، يوميًّا.
• الحرص على شرب الماء بوفر يوميًّا؛ إذ يُساعد الاستهلاك الوافر للماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس، فالماء يُحسِّن مستوى الأيض، بالإضافة إلى بثِّ الشعورِ بالشبع. وبالتالي، يحدّ الماء من السعرات الحراريَّة المستهلَكة خلال اليوم. كما أنَّ شرب الماء قبل البدء بكلّ وجبة أمر مستحب، لكونه يُساهم في إنقاص كمّ الطعام المستهلك في اليوم.
• لا للسهر لساعات متأخّرة من الليل.
• من الضروري التخفيف من تناول السكَّر.
• من الهامّ تجنُّب تناول الملح؛ الذي يعدّ من أوّل سبب من الأسباب المسؤولة عن زيادة الوزن، فهو يحفّز الجسم على تخزين الماء والسوائل.
• الامتناع عن شرب المشروبات الغازية، حتَّى الـ “دايت” منها.
• البعد عن تناول اللحوم المُصنّعة، مثل: النقانق، وغيرها.

 

(سيدتي)