نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، في كثير من الأحيان نقع في الأخطاء نتيجة العثور على نوع النظام الغذائي وخطة التمرين التي تناسبنا، لكننا نكتشف أن جسدنا لا يستجيب للتغيرات وذلك لأن عملية التخلص من الوزن يمكن أن تعتمد على عدة عوامل منها معدل التمثيل الغذائي ووزننا حين بدء الرجيم وكمية النوم. فما هو المعدل الآمن بحسب رأي خبراء التغذية بإنقاص وزننا خلال شهر واحد؟
ما مقدار الوزن الذي يمكن خسارته في الشهر الواحد؟
يحتاج الجسم لحرق 3500 سُعر حراريّة لخسارة 0.5 كيلوغرام من الوزن، وبشكلٍ عام فإنّه إذا قلّل الشخص السُعرات الحراريّة بمقدار 500-1000 سُعر حراري في اليوم من النظام الغذائي القياسي فإنّه يمكن أن يخسر من 0.5-1 كيلوغرام من وزنه في الأسبوع. ومن جهةٍ أخرى فإنّ هناك الكثير من الطرق لإنقاص الوزن بشكل سريع ولكن هذه الطرق يمكن ألّا تكون مُناسبة لاتّباعها على المدى البعيد؛ حيث لا يكون الوزن المفقود من الدهون فقط، بل يكون جزءاً منه بسبب فقدان الماء، وفيما يأتي بعض الخطوات التي يمكن أن تُساعد على إنقاص الوزن بطريقةٍ صحيّة:
- تناوُل الأطعمة الكاملة الصحيّة وتجنُّب الأطعمة المُصنّعة
- تقليل السُعرات الحراريّة
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر
- زيادة النشاط البدني خلال اليوم
- اعتماد الصيام المتقطع
- تقليل احتباس الماء في الجسم
نصائح تمكّن من إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة
هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة طبيعيّة وصحيّة منها:
- تجنبي تناول السكّر المُضاف، حيث تحتوي العديد من الأطعمة المُصنّعة على هذا السكر.
- تناولي الشاي الأخضر غير المُحلّى الذي يُعزّز حرق الدهون وخسارة الوزن.
- استخدمي أطباق صغيرة الحجم، حيث أشارت الدراسات أنّ ذلك يُساعد على تناول كميّات أقل. وتناولي الطعام ببطء، حيث إنّ ذلك يساعد على التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة، وتعزيز إنتاج الهرمونات التي ترتبط بتقليل الوزن.
- استخدمي زيت جوز الهند بدلاً الزيوت الأخرى، حيث أثبتت الدراسات أنّ زيت جوز الهند يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.
كيف تلعب اللياقة دوراً في معادلة فقدان الوزن؟
اعتمدي هذه المعادلة لحرق سعراتك الحرارية، ساعة واحدة من ممارسة الرياضية أضيفي إليها وزن جسمك مضروباً في 10 ثم القسمة على 24، ويكون المشي السريع لمسافة 4 ميل في الساعة، يحرق حوالى 5 أضعاف من السعرات الحرارية في حالة ممارسة تمرينات أخرى، وهو ما يؤكد أن ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة ليس دوماً مفيداً.
وتشير الأبحاث أن تدريبات المقاومة والتي تعتمد على الأوزان تفقد الرياضي الوزن في الواقع، ما يقرب من 3500 سعر حرارية، منهم 600 سعرة حرارية خاصة بالعضلات، كما يزيد المشي السريع من حرق السعرات الحرارية عن المشي العادي بنسبة 50%.
متى يعتبر فقدان الوزن ” كثيراً ” في الشهر الواحد؟
خسارة كمية كبيرة من الوزن خلال شهر واحد ليس بالأمر الجيد، حيث يقترح الخبراء انقاص رطل أو اثنين في الأسبوع، أي ما يعادل 20 رطلاً على الأكثر في الشهر الواحد، حيث يرتبط فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم بتحسينات في ضغط الدم والكولسترول وسكر الدم.
من المهم أيضًا مراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك، حيث لا يوصي الخبراء بتقليص أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم (وهو الحد الأدنى للسعرات الحرارية الممكن حرقها). حيث يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى الإرهاق. وفي حال كنتِ متعبة من ممارسة الرياضة، فهذه علامة على أن السعرات الحرارية لديكِ منخفضة جدًا.
شيء آخر مهم يجب تذكره، وهو ألا يكون وزنك على الميزان هو تركيزك الرئيسي، فكّري أن استبدال الأطعمة اليومية بأطعمة صحية هو أفضل لقلبك ونشاطك البدني الذي سؤثر لاحقاً على وزنك في المستقبل.
(يومياتي)
