نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
على كل حامل الحفاظ على صحتها خلال شهر رمضان المبارك في حال سمح لها طبيبها أن تصوم. وفي موضوع اليوم سنطلعكِ على نظام غذائي مثالي لرمضان يدخل كافة العناصر اللازمة لكِ وللجنين.
– قومي بفحوصات شاملة للتأكد من عدم إصابتك بالأنيميا، السكري، الضغط او الجفاف.
– التأكد من عدم وجود أعراض الحمل المزعجة كالغثيان والقيء.
– الحد من المجهود البدني قبل قدوم شهر رمضان
– من الضروري استشارة الطبيب المتابع لحملك قبل أخذ قرار الصوم.
– اللجوء إلى اخصائية تغذية للتعرف على الاطعمة الضرورية لصحتك وصحة جنينك خلال فترة الصوم إن سمح لك طبيبك بذلك.
متى يجب الحامل أن تتوقف عن الصوم في شهر رمضان؟
– عند فقدان الوزن
– عند الشعور بالعطش الشديد الذي تقابله قلة في التبول
– عند الشعور بآلام في الرأس مع ضعف القدرة على التركيز
– في حال الغثيان، القيء والحموضة خلال فترة الصوم
ما هو النظام الغذائي المثالي للحامل في شهر رمضان؟
وجبة الإفطار
أولاً، إبدئي بحبة تمر مع كوب من الماء أو العصير على حسب الرغبة.
ثانياً، ثم تناولي الشوربة لإدخال السوائل إلى جسمك لتجنب الجفاف.
ثالثاً، مرّري طعاماً يحتوي على النشويات مع طبق من السلطة والخضروات المسلوقة أو المشوية.
رابعاً، إحصلي بعدها على وجبة من البروتين الحيواني مع تجنب تناول الدهون.
وجبة ما بين الإفطار والسحور
أولاً، حاولي شرب كوب من الماء كل نصف ساعة لتعويض الماء الذي خسرته خلال النهار.
ثانياً، إحرصي على تمرير قطعة فاكهة أو شرب كوب من العصير الطبيعي كل ساعة تقريباً.
ثالثاً، كلي بطاطا مشوية مثلاً في حال الشعور بالجوع.
وجبة السحور
أولاً، إحصلي على وجبة غنية بالبروتين كالفول، البيض المسلوق أو الحمص.
ثانياً، مرّري وجبة غنية بالكالسيوم كاللبن، الزبادي، اللبنة أو الجبنة.
ثالثاً، إحرصي على الحصول على النشويات في وجبة السحور فكلي خبزاً مصنوعاً من القمحة الكاملة.
رابعاً، السلطة مهمّة أيضاً مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
خامساً، إختمي سحورك بحبة فاكهة كالبطيخ أو المشمش لتجنب العطش خلال النهار قدر المستطاع.
ملاحظة: إن فاتك السحور لا تصومي لتجنب العوارض غير المحمودة.
(أنوثة)
