أسهل طرق انقاص الوزن في رمضان

يوجد العديد من الأبحاث التي تدل على أهمية الصيام المتقطع وذلك كصوم شهر رمضات المبارك وأهميته على صحة الجسم وتعزيز عملية الأيض. يساعد الصوم على انقاص الوزن في رمضان من خلال خسارة النسيج الدهني وكتلة الجسم وتخفيف إستهلاك السعرات الحرارية.

هل تبحثين عن أسهل طرق انقاص الوزن في رمضان ؟ هل تبحثين عن بعض النصائح التي تساعدك على عدم كسب الوزن خلال هذا الشهر المبارك؟ فقد يسبب لك شهر رمضان بزيادة في الوزن بسبب كثرة العزومات وتناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر.

 

نقدم لك أفضل النصائح وأسهل طرق انقاص الوزن في رمضان :

تناول السلطات على وجبة الإفطار

يمكنك الإستفادة من شهر رمضان لخسارة الوزن من خلال التحكم بخياراتك في الطعام والشرب على الإفطار والسحور وبين هاتين الوجبتين. يمكنك بدء وجبة الإفطار بتناول 3لاث حبات من التمر وكوب من الماء ثم تناول الحساء الخالي من الدهون، بعد ذلك يمكن تناول سلطة خضار قبل الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون معتدلة وصحية قدر الإمكان، حيث تحتوي على النشويات والحبوب الكاملة والبروتينات.

تجنب العصائر والمشروبات

يكثر شرلمشروبات والعصائر خلال شهر رمضان وبعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. يمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة وحتى عصير الخضار.

تجنب الحلويات

تحتوي كل أنواع الحلويات على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك يجب تجنب هذه الحلويات قدر المستطاع في شهر رمضان إن كنت ترغبين بخسارة الوزن. ننصحك بإستبدال هذه الحلويات بالفواكه الصيفية، التي تمنح الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف.

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة وأيضًا على تحسين صحة الجسم ومنع الأمراض المختلفة. يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحرص على عدم زيادة الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم. يفضل ممارسة الرياضة قبل وجبة الأفطار بساعتين أو بعد هذه الوجبة بمرور ساعتين ويمكن ممارسة رياضة المشي التي تعد الأهين والأسهل خلال هذه الفترة.

 

(يومياتي)