الإمساك في رمضان . . أسبابه وطرق الوقاية منه

يعد الإمساك في رمضان من المشاكل الصحية الشائعة في شهر رمضان المبارك، وتظهر بشكل أوضح وأكبر في الأيام الأولى من الشهر الكريم، فيما تستمر لدى بعض الأشخاص طوال الشهر، وفي بعض الحالات يجد الصائم صعوبة في إتمام عملية الإخراج بشكل يومي وطبيعي، وقد تكون هذه العملية معاناة قاسية تسبب الكثير من المتاعب.

نطلعك على أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه، بحسب اختصاصية التغذية ريم الحبال.

أسباب الإمساك في رمضان

– التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الطعام وعدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل تسبب الجفاف وصعوبة الإخراج.

– عدم تناول الألياف المتوفرة بشكل كبير في الخضروات والفواكه الطازجة، وفي المقابل يتم التركيز على اللحوم والأجبان والحلويات باعتبارها من أكثر المواد الموجودة في موائد الإفطار العربية.

– قلة الحركة والتقاعس عن ممارسة التمارين الرياضية، وعلى الأقل المشي بعد الإفطار.

– يفضل البعض أخذ غفوة صغيرة من النوم بعد تناول مختلف أنواع الأطعمة الموجودة على مائدة الإفطار.

طرق الوقاية من الإمساك في رمضان

يجب على الصائم الالتزام ببعض النصائح والتعليمات؛ تفادياً للتعرض لمشكلة الإمساك في رمضان، ومنها:

1- شرب كميات كبيرة من السوائل، لا تقل عن 8 – 10 أكواب في اليوم الواحد، وذلك على شكل ماء أو عصير أو حليب أو شوربة.

2- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كل وجبة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

3- التركيز على تناول الحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان والخبز الأسمر والمكرونة السمراء.

4- زيادة النشاط البدني؛ مثل المشي وركوب الدراجة أو السباحة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ويفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بـ3 ساعات.

5- تلبية الرغبة لإفراغ الأمعاء مباشرة عند الشعور بها.

6- يمكن استخدام المكملات الغذائية من الألياف وعصير الألوفيرا لتعزيز انتظام عمل الأمعاء.

7- لا يجب الاعتماد على الملينات المنشطة؛ لأنَّ آلية عملها عن طريق تهيج جدران الأمعاء، والاعتياد عليها، يمكن أن يؤديا إلى تراجع حالة الإمساك، فيزداد الوضع سوءاً.

8- من الضروري على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الانتباه إلى أنها قد تسبب لهم الإمساك في رمضان، لذا ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ أي إجراء.

 

(سيدتي)