بالصور: إليك أقوى تمارين لتنحيف الأفخاذ

تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الممارسات لكي نحافظ على الجسم والصحة بشكل جيد واللياقة البدنية كما أنه يعمل على التقليل من الإصابة بالأمراض المزمنة ولكل شخص الرياضة الخاصة به التي تتناسب مع لياقته البدنية. إليك افضل تمارين لتنحيف الأفخاذ واعتمديها لجسم رشيق…

هذه هي أسهل تمارين لتنحيف الأفخاذ

إليك بالخطوات طريقة القيام بالتمارين الهوائية

• هذه التمارين لا تقتصر جهودها على صحة القلب والعقل فقط بل إنها تعمل على تقوية الفخذين والساقين وتعتبر تمارين حمل الأوزان من أهم هذه التمرينات ومن أهم الأمثلة الركض والهرولة والمشي السريع
• كما أن ممارسة ركوب الدراجة تعتبر من احد الخيارات التي تكون بديلة في الحالات التي لا يستطيع الشخص فيها الركض أو المشي السريع اعتبارا للمجلس الأمريكي كما أنه ينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة ٢٠ دقيقة لعدة ٣ مرات في الأسبوع

جربي أقوى تمارين المقاومة

• يوجد العديد من النساء لا ترغب في ممارسة هذه التمارين خوفا من بروز بعض عضلاتهن ولكن هذا لا يحدث إذا لم تتبع المرأة نظاما غذائيا غنيا بالسعرات الحرارية ولكنها تركز مجهودها على سد الأفخاذ والسيقان وإعطائها المنظر الجميل
• كما أنها تعمل على تقوية الجسم بشكل كبير مما يجعل ممارسة هذه الرياضة أمر سهلا بعد ذلك كما أنها تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية لكى يتم التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم كما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الهوائية وحتى النوم

 تمارين cardio لتنحيف الفخذين

يوجد العديد من الخطوات التي يجب إتباعها كالاتي:

• نقوم بالتسخين لمدة دقيقتين على الأقل ثم نقوم بعملية القفز لأعلى نقطة نستطيع الوصول إليها مع عملية رفع اليدين خلال عملية القفز
• تعتبر هذه الوضعية عن وضعية مماثلة لها وهي وضعية الوقوف لأن هذه الوضعية تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية والعمل على شد عضلات البطن والافخاد
• توجد طريقة أخرى بحيث يتم القفز وتكون ذراعيها ملتصقة بالجسم مع المراعاة تقريب القدمين بجانب بعضهم البعض لكي تعمل على محاولة رفع القدمين إلى أعلى
• نقوم بالقفز لأعلى مع فتح اليدين مره وفتح القدمين مره أخرى ثم نقوم بالقفز لأعلى لمحاولة لمس الكاحل باليد ثم نقوم بالنوم على الظهر مع مراعاة رفع الرأس قليلا ورفع القدمين

افضل تمارين الكارديو للفخذين

• تمرين صعود ونزول السلم
• تمرين الجري
• قفز الحبل

أسرع تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

تمرين الاندفاع

• يعتبر من أفضل التمرينات للفخذين إن ممارسة تتركز في الباطن والظاهر وممكن أن نقوم باستعمال أثقال لهما التمرين أو القيام باستخدام وزن الجسم نفسه حيث نقوم بالوقوف على الاستقامة مع الأخذ في الاعتبار المباعدة بين الساقين بمقدار عرض الكتفين
• ونقوم بوضع الساق أمام الأخرى ونعمل على ثنى الساقين إلى الأسفل مع السماح اركبه الرجل الخلفية بالانحناء ثم نقوم بالدفع لأعلى الساق الأمامية ويفضل تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات وتكرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات.

 

(يومياتي)