نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
يعتبر شهر رمضان مناسبة لاكتساب الوزن بالنسبة إلى الكثير من الأشخاص. وهو ما لا يرغب فيه هؤلاء. ولهذا من المفيد أن يتبعوا خلاله برنامج غذائياً يستمر لـ6 أيام ويمنع حدوث هذه المشكلة.
وخلاله يمكن تناول وجبة سحور تحتوي على كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى وحصة من الفاكهة. لكن الأفضل تجنب تلك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مثل التين والمانغا والعنب.أما وجبات الإفطار فيمكن توزيعها كالآتي.
اليوم الأول: كوب من حساء الخضار الخالي من الدهون مع طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء وطبق مماثل من الخضار المشوية.
اليوم الثاني: طبق صغير من المعكرونة المطهوة بطريقة صحية وطبق متوسط الحجم من السلطة وشريحة من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
اليوم الثالث: قطعتا سمك مشوي أو مطهو على البخار متوسطتا الحجم وطبق متوسط الحجم من السلطة وطبق شوربة خال من الدهون.
اليوم الخامس: 3 قطع غير كبيرة من الكفتة المشوية مع طبق صغير من الأرز المطهو على البخار وطبق من السلطة مع زيت الزيتون.
اليوم السادس: 4 قطع سمبوسك صغيرة وكوب من حساء البروكولي الخالي من الدهون و3 قطع ستيك مشوي من دون دهون.
(لها)
