نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
رجيم الزبادي والخيار، يعدّ من انظمة الرجيم التي تساعد متتبعها في إنقاص الوزن بسرعة؛ لاحتواء الزبادي على الأحماض الأمينية التي تؤدي دورًا هامًّا في إحراق الدهون، بدون أن تحدث مضاعفات على صحة الإنسان. ويساعد رجيم الزبادي في إنقاص 4 كيلوغرامات، وذلك في وقت قصير. وفي هذا الإطار، نطلعك على فوائد رجيم الزبادي والخيار وبرنامج تطبيقه.
رجيم الزبادي والخيار لخسارة 4 كيلوغرامات في 8 أيام
يعد رجيم الزبادي والخيار متتبعه بخسارة 4 كيلوغرامات خلال 8 أيام، ويرتكز على استهلاك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية والدهون، وتناول الزبادي الخالي من الدسم. وقد أثبتت مجموعة من الدراسات أنّ الزبادي منزوع الدسم يعزّز عملية إحراق الدهون في الجسم، لا سيّما تلك الدهون المتركّزة في الخصر والبطن. وتزداذ فاعليّة رجيم الزبادي، عندما تصحبه مأكولات منخفضة السعرات الحرارية، ممّا يؤدي إلى التخلّص من 80% من منطقة الكرش و22% من الوزن الإجمالي؛ لاحتوائه على الأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. وتشمل فوائد رجيم الزبادي:
- منح الشعور بالامتلاء، مما يقلل كمية الطعام المستهلكة، خصوصًا عند تناول الزبادي قبل موعد الوجبة الرئيسة.
- تحسين عملية الهضم، والامتصاص في الجهاز الهضمي؛ لاحتواء الزبادي على بكتيريا نافعة تعالج عسر الهضم.
- تليين الأمعاء؛ إذ تساعد الألياف الغذائية في الخيار في القضاء على الإمساك.
- تعزيز عمليّة إحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم خلال وقت قصير.
- التقليل من إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن زيادة مستوى الدهون في الجسم؛ لاحتواء الزبادي على الكالسيوم.
- التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
برنامج رجيم الزبادي والخيار
عند اتباع رجيم الزبادي والخيار، يُنصح بضرورة تناول الفواكه والخضراوات رفقته، خلال وقت الرجيم، وذلك للحصول على الفيتامينات و العناصر التي يحتاج الجسم إليها، مع تجنّب الأملاح والزيوت والمشروبات الغازية والحلويات. كما ينصح بشرب كميات وافرة من الماء.
اليوم الأول
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: صدر دجاجة مشوية وكوب من الزبادي وسلطة الخيار.
- العشاء: كوب من الزبادي و3 ثمرات من الفواكه (يجب تجنّب الموز والتين والمانجو والبلح والعنب)؛ لغناها بالسكريات.
اليوم الثاني
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: 1/4 دجاجة مشوية (أو مسلوقة) مع الخضراوات، بالإضافة إلى قطعة “توست” وكوب من الزبادي مع الخيار.
- العشاء: كوب من الزبادي، و3 ثمرات من الفواكه.
اليوم الثالث
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: قطعة من اللحم، مسلوقة، وكوبان من الزبادي مع الخيار.
- العشاء: كوب من زبادي وثلاث ثمرات، من بينها تفاحة.
اليوم الرابع
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: صدر دجاجة مشوية، وكوب من الزبادي مع الخضراوات.
- العشاء: كوب من الزبادي، بالإضافة إلى 3 ثمرات، من بينها تفاحة.
اليوم الخامس
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: سمكة متوسطة وقطعة “توست” وسلطة الخيار مع الخس. وبعد انقضاء الوقت على تناول الوجبة، يسمح باستهلاك كوب من الزبادي.
- العشاء: كوب من الزبادي و3 ثمرات من الفواكه، من بينها تفاحة.
اليوم السادس
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: بيضتان مقليتان (أومليت)، مع الخيار والزبادي ورغيف صغير من الخبز الأسمر.
- العشاء: كوب من الزبادي، بالإضافة إلى 3 ثمرات فواكه، من بينها تفاحة.
اليوم السابع
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: 1/4 كيلوغرامًا من الكفتة المشوية، بالإضافة إلى 5 ملاعق كبيرة من سلطة الخيار والخس، وكوب من الزبادي ورغيف صغير من الخبز الأسمر.
- العشاء: كوب من الزبادي، و3 ثمرات فواكه، من بينها تفاحة.
اليوم الثامن
- الفطور: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
- الغداء: صدر دجاجة مشوية، وكوب من الزبادي مع الخيار.
- العشاء: كوب من الزبادي، بالإضافة إلى 3 ثمرات من الفواكه.
(سيدتي)
