نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
يعرف انقطاع الطمث بأنه تحول بيولوجي طبيعي، يحدث عندما تتوقف المبايض عند المرأة عن إنتاج الهرمونات.
وفي هذه الفترة يعاني الجسم من انخفاض حاد في مستويات هرمون الدورة الدموية، ما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض الجسدية والنفسية المزعجة، التي تتسبب في ازدياد الشعور بالتعب وانعدام الطاقة، إضافة إلى التوتر والحزن والاكتئاب وعدم القدرة على النوم.
– الحرص على عدم أخذ قيلولة خلال النهار
– تفادي النيكوتين من خلال الامتناع عن التدخين
– التخفيف قدر الإمكان من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل: الشاي والقهوة
– الاهتمام بالحفاظ على غرفة النوم الباردة، لتقليل التعرق الليلي ومساعدتك على النوم
– اختيار ملابس النوم الخفيفة الفضفاضة المريحة
– الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو استخدام مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم
– تجنب العوامل التي قد تسبب الانزعاج والتوتر قبل النوم
ـ الحصول على بعض الراحة والاسترخاء عن طريق الحمام الدافئ
– الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية لتعزيز تدفق الدورة الدموية بالجسم .
(روتانا)
