نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
يعرف رجيم الصيام المتقطع على إنه أحد أنظمة الدايت لفقدان الوزن، رجيم سريع وسهل للغاية، حيث يمكن لدى إتباعه تناول ما تشتهين خلال 5 أيام والقيام بصيام يومين، بحيث يجب تناول خلالهما 500 سعرة حرارية فقط.
لدى إتباع رجيم الصيام المتقطع لـفقدان الوزن، يجب الإمتناع عن تناول الحليب والسكر والحرص على الإكثار من شرب المياه وإتباعه على مدار 6 أسابيع.
ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع بهدف فقدان الوزن؟
يعمل هذا الرجيم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، يساعد على حرق الكربوهيدرات والسكريات، يخلص الجسد من الدهون الثلاثية الصعبة بالتالي يحارب الكوليسترول الضار.
يفيد رجيم الصيام المتقطع بحالات مرضى السكر وضغط الدم، فيقلل ضغط الدم المرتفع ويعدل مستوى السكريات بالدم.
ما هي أنواع رجيم الصيام المتقطع ؟
1- خسارة الدهون وزيادة العضلات : وحيث يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة ومنهم 8 ساعات إفطار. ينصح إتباع هذا النوع بالنسبة للرياضين المهتمين ببناء عضلاتهم.
2- تناول الطعام، توقف، تناول الطعام : يعتمد هذا النوع على الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. رجيم مناسب للأشخاص الذين يلتزمون بنظام طعام صحي.
3- صيام الخمسة : يتمثل هذا النوع من الدايت على 19 ساعة من الصيام و5 ساعان إفطار.
4- الرجيم التبادلي: حيث يتمثل هذا النظام على 36 ساعة صيام و12 ساعة من الإفطار، وهو مناسب لفقدان الوزن وتحقيق الرشاقة والوزن الذي ترغبين بالوصول إليه.
ما هي تفاصيل وجبات رجيم الصيام المتقطع ؟
الوجبة الأولى:
تحتوي على البروتين والدهون الصحية، كالمكسرات والأفوكادو، المعادن بالخضار.
الوجبة الثانية:
وهي عبارة عن وجبة خفيفة وحيث يمكن تناول الموز أو المكسرات النيئة فقط.
الوجبة الثالثة:
تعد هذه الوجبة الرئيسية، وحيث يجب تناول الشوربة الخفيفة بالدهون والسعرات الحرارية ثم البروتين ثم النشويات، يمكن إضافة الفاكهة والخضار لهذه الوجبة للشعور بالشبع.
(يومياتي)
