رجيم الفواكه، هو نظام غذائي يعتمد على تناول بعض أنواع الفواكه الطازجة لغناها بمضادات الأكسدة، بغية خسارة الوزن الزائد وإحراق الدهون المتراكمة في الجسم، إضافة إلى تسريع عملية الأيض. فما هو رجيم الفواكه، فوائده وطرق تطبيقه؟ 

فوائد رجيم الفواكه

تحتوي الفواكه على الكثير من المعادن والفيتامينات الضروريَّة للجسم، فضلًا عن كمٍّ من السكَّريات الطبيعيَّة المفيدة. كما أنَّها قليلة السعرات الحراريَّة، فهي تساعد في خسارة الوزن من خلال تقليل عدد السعرات التي يتم تناولها. إضافة الى الكثير من الفوائد المتمثّلة بالآتي:

• تمدُّ الفواكه الجسم بما يحتاج إليه من العناصر الغذائية اللازمة، في فترة الرجيم.
• تُعزِّز الفواكه الشعور بالشبع لفترة طويلة؛ لاحتوائها على نسبة وافرة من الألياف الغذائيَّة التي تزيد الإحساس بالشبع.
• تُسهِّل الفواكه عمليَّة الهضم.
• تُسرِّع الفواكه عمليَّة التمثيل الغذائي بشكل صحِّي، وبالتالي إنقاص الوزن.
• تُفيد الفواكه الصحَّة، وهي تُنشِّط الجسم بشكل كبير؛ لغناها بالماء والسكَّر الطبيعي.

فوائد الفواكه الصحيَّة

تمتاز الفواكه بفوائد عدة للصحة، وأبرزها:

• تُساعد الفواكه في خفض نسبة الـ”كوليسترول” في الدم، وتُحفِّز حركة الأمعاء الطبيعيَّة.
• تُحافظ الفواكه على صحَّة الأسنان واللثَّة، وكذلك تقوية الجهاز المناعي؛ لغناها بالفيتامين “ج”.
• تُحافظ الفواكه على ضغط الدم مُعتدلًا، وتُنظِّم السوائل في الجسم، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• تُساعد الفواكه الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمر، وتُحافظ على نموِّ الجنين الصحي، لغناها بمادة الفولات.
• تحدُّ الفواكه من ظهور علامات التجاعيد المبكِّرة، وهي تحمي الجلد؛ لغناها بمضادات الاكسدة.
   

المسموح في رجيم الفواكه

خسارة الوزن في أسبوع تتمُّ عند تناول بعض أنواع الفواكه (الكمثرى والتفَّاح والبرتقال واليوسفي “الأفندي”)، والخضراوات (الخيار والكرنب والملفوف والطروح وهو نوع من الخيار ويُطلق عليه أيضًا القثاء أو القتة أو المقتة، والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصولياء، وتؤكل هذه الخضراوات طازجة أو مسلوقة.

برنامج رجيم الفواكه في أسبوع

اليوم	الفطور	الغداء	العشاء
اليوم الأوَّل	ثمرة من التفَّاح وثمرة من البرتقال	طبق من سلطة الفواكه	طبق من سلطة الفواكه
اليوم الثاني	3 حبَّات من الخيار والجزر والخسّ	طبق من سلطة الخضراوات المسلوقة المسموح بها خلال الرجيم	طبق من السلطة الخضراء
اليوم الثالث	طبق مؤلَّف من خليط الفواكه والخضراوات	طبق سلطة الخضراوات	طبق من سلطة الفواكه أو من السلطة الخضراء
اليوم الرابع	ثمرتان من الموز وكوب من الحليب منزوع الدسم	3 ثمرات من الموز وكوبان من الحليب قليل (أو منزوع) الدسم	3 ثمرات من الموز وكوبان من الحليب قليل (أو منزوع) الدسم
اليوم الخامس	حبَّتان من البيض مسلوقتان وكوب من الحليب قليل (أو منزوع) الدسم	قطعة من الدجاج (أو اللحم أو السمك)، مشويَّة	طبق من السلطة الخضراء
اليوم السادس	حبتان من البيض مسلوقتان وكوب من عصير البرتقال الطازج	قطعة من الدجاج (أو اللحم أو السمك)، مشويَّة	طبق من سلطة الفواكه
اليوم السابع	حبتان من البيض مسلوقتان وكوب من عصير الـ”جريب فروت” الطازج	قطعة من الدجاج (أو اللحم أو السمك)، مشويَّة	طبق من سلطة الفواكه أو الخضراوات

من الضروري التوقُّف عن اتباع الرجيم بعد اليوم السابع، مهما كانت الظروف.

 

(سيدتي)