نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
قد يزداد وزنك بسرعة بعد شهر رمضان المبارك بسبب التغيير في النظام الغذائي. وبعد أن تناولنا في مقال سابق 6 نصائح غذائيّة لعيد الفطر، جئناك اليوم بمقال يساعدك في الحفاظ على وزنك خلال هذا العيد السعيد:
اليوم الأول:
لقد اعتاد الجسم على عدم تناول الطعام خلال الفترة الصباحيّة، وعندما يتغيّر هذا الأمر يُحدث نقصاً في معدلات الحرق. لذلك ننصحك في صباح اليوم الأول من عيد الفطر أن تتناولي القليل من الطعام، ثمّ إذهبي لصلاة العيد ليتحرّك جسمك وتزداد معدلات الحرق. وهنا بالطبع ننصحك أن تتناولي الأطعمة الغنية بالألياف لأن من شأنها أن تساعد في إنتظام حركة الأمعاء بطريقة جيدة.
وازني بين طعامك ومعدلات الحرق:
إذا كنت من اللواتي لا يمكنهنّ التحكّم بأنفسهنّ أمام الأطعمة لا بُدّ أن تمارسي الرياضة باستمرار لتزيدي من معدلات الحرق وتحرقي أكبر كمية من السعرات الحرارية.
وجبة الغداء:
وهي الوجبة الأساسية بالطبع. قد تشعرين بالجوع خلال اليوم الأول قبل المغرب بوقت قليل لذا تناولي الطعام ولا تؤجليه بعد ذلك الوقت. وثبّتي فترة تناول الغداء خلال هذا الوقت من اليوم. وابتعدي عن الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون. تناولي الأطعمة الغنيّة بالبروتين بالإضافة إلى الفاكهة والخضار ونسبة قليلة من النشويات.
تجنّبي الجلوس لفترات طويلة:
إنّ عدم ممارستك للرياضة وعدم التحرّك بل الجلوس لفترات طويلة مثلاً لمشاهدة التلفاز يسبب تراكم الدهون. لذا إحرصي على ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الحركة لتزيدي من معدل الحرق في جسمك. مارسي الرياضة بانتظام مما سيفتح شهيّتك ويُنّظم حركة الأمعاء ويزيد معدلات الحرق في جسمك فتتخلصي من الدهون.
إبتعدي عن حلويات العيد:
تجّنبي تناول حلويات العيد، كالعك، التي تحتوي عادةً على دهون وسعرات حرارية عالية وبالتالي تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
وجبة العشاء:
قد يكون جسمك اعتاد على تأخير العشاء إذ إنّك كنت تتناولين الطعام خلال السحور. ولكن يجب أن تغيري هذا الموعد وتُعوّدي جسمك على روتين جديد فتُقدّمي موعد تناول وجبة العشاء. وننصحك ألّا تذهبي مباشرةً إلى النوم بعد تناول العشاء وانتظري من ساعتين إلى 3 ساعات.
اشربي الماء:
كما نقول دائماً، لا بدّ أن تشربي الماء باستمرار وبانتظام على مدار اليوم وذلك لتنظيم عملية الهضم بطريقة جيّدة، وبالتالي تتجنبين مشاكل عسر الهضم. كما أنّ شرب الماء بانتظام يُجنبّك عدّة أمراض.
نظّمي مواعيد الطعام:
تناولي الطعام في مواعيد ثابتة فهذا يساعد جسمك على الاعتياد على استقبال الطعام في فترات محددة وتنظيم حركة الجهاز الهضمي وتجّنب مشاكله.
إتبعي هذه الخطوات وحافظي على وزنك خلال عيد الفطر السعيد بعد شهر صيام مبارك.
(يومياتي)
