نسوة كافيه موقع يُعنى بشؤون المرأة اللبنانية
إذا كنتِ تبحثين عن ريجيم رمضاني سهل لخسارة الوزن فإننا نُقدم لكِ أسهل الطرق لخسارة الوزن في رمضان فيما يلي:
برنامج ريجيم رمضاني سهل:
هذه الوجبات مقسمة لعدة أيام ستساعدك على اتخاذ نظام غذائي متكامل طوال الأسبوع:
وجبة الإفطار :
- طبق شوربة شوفان + طبق سلطة + نصف دجاجة مشوية.
- طبق شوربة خضار + طبق سلطة + 3ملاعق أرز + قطعة متوسطة من اللحم الصافي الخالي من الدهون.
- طبق شوربة عدس + طبق سلطة + نصف دجاجة مشوية.
- طبق شوربة خضار + طبق سلطة + 6 ملاعق مكرونة بالطماطم مع كوب من اللحم المفروم الصافي.
- طبق شوربة خضار + طبق سلطة + 3ملاعق أرز + قطعة من السمك المشوي.
وجبة السحور:
واستكمالاً لبرنامج رجيم رمضان المذكور فإن وجبة السحور مهمة في الحصول على جسم صحي متكامل بما يضمن وجود العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :
- شريحة خبز توست أسمر + بيضة مسلوقة + شريحة جبن حلوم + حبة فليفلة خضراء .
- شريحة خبز توست أسمر + 6 ملاعق فول + شريحة جبن عكاوي + سلطة خيار ولبن .
- شريحة خبز توست أسمر + علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
- شريحة خبز توست أسمر + 6 ملاعق فول + شريحة جبن عكاوي + سلطة خيار ولبن .
نصائح لخسارة الوزن في رمضان:
بحسب ويب طب أن أهم النصائح التي من شأنها مساعدتكِ في تخفيف وزنك في رمضان هي:
- تجنبي الشبع إلى درجة التخمة: إذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكلين ستنتبهين إلى أنك وصلت في مرحلة ما، إلى درجة الشبع بينما لا تزالين خفيفة بكامل نشاطك وحيويتك ومزاجكِ الجيد. ولكن، إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، الإحباط والندم.
- أكثري من تناول الخضروات: إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
- اختاري مشروباتك بحكمة: تجنبي العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.
- امتنعي عن تناول المقالي: إن الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعراً حرارياً لذا تجنبي الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات الهضم.
- أكثري من المجهود الحركي: إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي فينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.
- تناولي الحلويات بتعقل: إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع، ومن المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
- لا تبالغي في استهلاك التمر: بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية فينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يومياً في شهر رمضان، بما فيها التمر.
- استبدلي الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة: إن الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.
وأخيراً نذكركِ بأن أي برنامج ريجيم رمضاني سهل ستكون الرياضة جزءاً لا يتجزء منه حيث أن الأطباء ينصحون دومًا بممارسة التمارين الرياضية بجانب إتباع الحمية الغذائية أو الدايت، وفي هذه النقطة يجب علينا التذكير بآراء الأطباء والتي تؤكد بأن أفضل وقت يمكن خلاله ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو الفترة ما بعد أذان الفجر وحتى طلوع شمس اليوم التالي وأيضاً الفترة ما قبل أذان المغرب بساعة على الأكثر.
(ليالينا)
